失眠能吃坚果？

失眠患者可适量吃坚果，核心原则是 “选对种类 + 控制量 + 选对时间”，既能补充营养，又能辅助改善睡眠，具体分析如下：

坚果富含镁、色氨酸、不饱和脂肪酸等营养成分，这些物质对睡眠有益：镁能放松神经和肌肉，缓解焦虑情绪，改善睡眠质量；色氨酸是合成褪黑素（调节生物钟的关键物质）的原料，有助于诱导睡眠；不饱和脂肪酸则能维持大脑神经功能稳定。

适合失眠患者的坚果包括：核桃（富含褪黑素前体物质）、杏仁（镁含量较高）、腰果（含维生素 B6，助力色氨酸转化），需避开盐焗、油炸等加工品，选择原味坚果。

注意事项：坚果热量较高（每 100 克约 500 大卡），过量食用易导致腹胀、上火，反而影响睡眠，每日摄入量控制在 10-15 克（约 2-3 颗核桃 / 5-6 颗杏仁）；避免睡前 1 小时内食用，建议在晚餐后或睡前 2 小时适量摄入，给肠胃留出消化时间；过敏体质者需避开对应坚果，口干舌燥、易上火的失眠患者可减少食用，或搭配温水、菊花茶缓解。

总结：失眠患者可少量吃原味坚果，优先选择核桃、杏仁等品类，控制量和食用时间，既能补充营养，又能辅助改善睡眠，避免加工类坚果和过量摄入引发不适。